20kg w rok

[...] na lawce poziomej z pauza 120 x 3 140 x 3 150 x 3 160 x 2 wyciskanie hantli 30 x 12 x 3 serie wznosy do przodu talerzem z dokrecaniem seria laczona z wznosy w bok hantlami 20kg talerz x 20 x 3 hantle 12,5 x 12 x 3 triceps wyciag gorny 20sztabek +30kg x 8 x 3 brzuch podciaganie kolan do klatki 4 x 20 swing ketlem 25 x 21 x 4 Jakis dzisiaj [...]

[...] ale zadowolony. A i mam nowy/inny rower. Dzisiaj wypadalo isc na silke. Wiec wpadlo troche cwiczen martwy sumo 130 x 6 x 4 przysiad przedni 80 x 6 x 4 wstepowanie na lakwe 20kg x 20 x 2 serie wyprosty na maszynie 10sztabek x 20 x 3 serie wspiecia na palce na stepie 25kg x 25 x 4 serie wyciskanie chwyt waski 120 x 5 x 4 serie uginanie na biceps [...]

[...] niezadowoleniu(wtedy ważyłem z 95-98kg): https://www.youtube.com/watch?v=deQBix5tR54 Przez ten rok praktycznie nic nie dołożyłem w tym ćwiczeniu a nawet idzie trochę gorzej, ale....waże 20kg więcej ;-) Myślę, że po redukcji jakbym miał robić tylko do włosów to pójdzie z 85-90kg spokojnie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-05-19 09:07:15

[...] i waga. Jestem na - kcal, ale nie wiem dokładnie na jak dużym od w tygodni. Od 2 tygodni jestem na - kcal, wszystko na parze(głównie Łosoś) do tego 20mg wino ed. Niestety przez te 2 tygodnie waga i obody Nie zeszły, ale w luste widać progres. Niestety przez ostatni rok miałem 2 kontuzje, zacząłem palić i jeść słodkie na potęgę i przytyłem 20kg.

[...] Jeśli chodzi o biceps moje ćwiczenie to uginanie ramion z hantlą o wadze 20kg, robię to na zwykłym krześle. Każda seria 20 powtórzeń, robię 5 serii na obie ręce, przerwa pomiędzy seriami to minuta. Czyli [...]

panowie ja mam pytanie. ja ćwiczę juz ponad rok a nawet 2 lata na siłowni, ale nie mogę przybrać w szybki czas na masie. w ciągu 2 lat przytyłem ok 20kg.(z 35 do 57 kg.) ale to i tak mało. Mam świetną rzeżbę(wg. mnie) i nie wiem czy mam szansę bycia kulturystą i tu kieruję moje pytanie: "jak zostać zawodowym kult. a nie tylko [...]

panowie ja mam pytanie. ja ćwiczę juz ponad rok a nawet 2 lata na siłowni, ale nie mogę przybrać w szybki czas na masie. w ciągu 2 lat przytyłem ok 20kg.(z 35 do 57 kg.) ale to i tak mało. Mam świetną rzeżbę(wg. mnie) i nie wiem czy mam szansę bycia kulturystą i tu kieruję moje pytanie: "jak zostać zawodowym kult. a nie tylko [...]

Moim zdaniem możliwe jest, aby przytyć 10kg w 2 miesiące, ale napewno nie samej masy mięśniowej. Ja przez rok czasu przytyłem 20kg (bo przestalem trenowac boks i nie mialem za dużo ruchu) i pozniej zaczałem ćwiczyć. W ciągu miesiąca obwód bicepsa zwiększył się o 4 cm ( z 36 na 40cm), ale moj trening nie był odpowiedni, poniewaz codziennie [...]

[...] porady. Mam 15 lat ćwiczę od około roku, byłem bardzo chudy (170cm 48-50kg) i po roku wygląda to tak: 175cm 68kg. calkiem fajny wynik jak na rok budowania mięśni:-) prawie 20kg do przodu to calkiem niezly wynik. Ćwiczę w domu z hantlami, drążkiem oraz różnymi ćwiczeniami z ciężarem własnego ciała. fajnie jakbys mial ulozony kokretny plan [...]

[...] zyskiwaliśmy w porównaniu do początku okresu masowego. Biorąc, że fizjologia nas ogranicza podczas budowania masy mięśniowej to warto mieć na uwadze, że nie zbudujemy 20kg masy mięśniowej rocznie, jeśli zbudujemy 10kg to już będzie dobry wynik. Lepszy sposobem jest wolniejsze budowanie masy mięśniowej bez zbytniego zalewania się tkanką [...]

[...] dojechac do ok 88kg). Powiem jakie moje sa doswiadczenia z kreatyna. Pierwszy raz jak bralem (a bylo to rok temu) (a byl to megabol ) to nie powiem poszlo mi ladnie (ok 20kg na sztandze i ogolnie masa). Potem bralem drugi raz Hi-Teca i powiem ze nie wiele mi to dalo (do dupy jest ich kreatyna)... no a teraz zamierzam przywalic kreatyne [...]

Właśnie nie jestem pewna, co z tym ciężarem i jaki ciężar dobrać do ćwiczeń unilateralnych a jaki do bilateralnych Ktoś tu pisał, że 20kg to za mało nawet jak na kobietę, ale nie jestem co do tego przekonana, bo na razie mam zdrowe kolana, ale boję się, że sobie je zniszczę zbyt dużym ciężarem Zastanawiam się, czy nie wziąć 8kg do jednostronnych i [...]

[...] jednak badan zadnych nie widzialem. jeszcze do niedawna smialem sie w dziale ze niedlugo aktywujemy skladki na worki ostrowii po 20 kg :)) Tylko, że karty graficzne to efekt krypto i skupujących je górników... Swoją drogą to kiedyś tu na forum w dziale targowisko kupiłem worek ostrowii 20kg za niecałe 400zł. Idzie jeszcze taki woreczek kupić?

[...] z 10 sekundowym utrzymaniem max rozciagnietej pozycji czyli opuszczasz sie najnizej jak pozwala ruchomosc w stawie kolanowym i odliczasz 10 sekund zanim podniesiesz sie 20kg x 3 podejscia/powtorzenia 30kg x 3 podejscia 40kgx3 itd az do momentu gdzie nie wytrzymasz 10 sekund 5) stretching nog, zwlaszcza czworoglowych [...]

czasem na siate sie ustawiamy i tyle plażówke on generalnie kiedyś takim grubsem był, zrzucił rok temu 20kg i teraz jest FIT %-) w domu pompki robi i podciąga się na drązku to tyle %-)

[...] ćwiczenie robię po 10 powtórzeń, potem od razu przechodzę do następnego. Długość przerwy między obwodami = długość trwania obwodu. Obecnie wykonuję 8 obwodów, obecny ciężar 20kg. 1. Wiosłowanie 2. Zarzut 3. Przysiad przedni 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Przysiad tylny 6. Martwy ciąg FOTY Przód ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png [...]

[...] opierając się na innych ćwiczeniach i ilościach powtórzeń, co więcej jako pierwsze zrobiłem barki 1. Wyciskanie hantli stojąc (z lekkim ugięciem nóg): 15x7.5kg / 12x10kg / 8x20kg / 8x22.5kg / 5x25kg 2. Unoszenie dolnych rączek wyciągów na bramie stojąc bokiem: 3s.x 10 powt.x 10kg jednorącz, na zmianę 3. Unoszenie hantli w leżeniu na brzuchu na [...]

[...] 2......................................tydzień 3.............................tydzień 4 Narciarz.....................................3*10 20 kg.................3*12 20kg......................................3* 10 25kg...........................4*12 25kg WL.............................................5x5x32,5kg..............1x2px35kg, [...]

[...] się wstrzeliłem ;) Rok kończę z waga plus 115kg. łapy i lekko plecy Uginanie jednorącz z hantlem w opadzie tułowia 'concetration curl" 3s 15, 12, 10 - 20x1 15kg 17. 5kg 20kg ciężko Uginanie przedramion ze sztanga 3s 8-10, 12p, 12p 60kg 50kg 50kg Uginanie sznurem wyciagu dolnego 3s 12p, 12p, ciezar na 12p i robisz -> 6p - 15sek - 6p - [...]

[...] i ew. jakieś kompleksy witamin - czyli trening dla zdrowia jak zawsze... ---------------------------------------------------- Powrót był 16.08.2022 a było tak: SQT 20kg x20, 40kg x10, 50kg x10, 60kg x10 Wyciskanie na skosie: 20kg x18, 27.5kg x10, 40kg 2x5 Wyciskanie na płaskiej: 50kg x3 - padaka xD DL 60kg x10 - bardzo kiepsko [...]